Как погасить кислородное голодание
У детей возможности организма работать в долг меньше, чем у взрослых. Дети прекращают утомительную работу при сравнительно небольшой величине кислородного долга. Совершенствуют эту полезную способность тренировка, упражнения. Спортсмены, которым приходится испытывать острый недостаток кислорода — пловцы-ныряльщики, бегуны на короткие и средние дистанции, альпинисты,- способны и в этих условиях совершать большие физические усилия. Тренировка улучшает бескислородный распад химических соединений, а также делает нервные клетки более устойчивыми к недостатку кислорода.
Но не следует злоупотреблять умением организма работать в долг, всему есть предел.
Из-за чрезмерного недостатка кислорода развивается кислородное голодание тканей. Это ограничивает работоспособность человека, ускоряет развитие утомления. В первую очередь реагируют на недостаток кислорода нервные клетки. Головная боль, притупление способности ясно мыслить могут возникнуть, когда работающему мозгу явно не хватает живительного кислорода.
Чтобы не доводить организм до чрезмерной кислородной задолженности, важно научиться хорошо дышать. Вот несколько правил.
Не задерживайте дыхания, вдох и выдох делайте ритмично и достаточно глубоко.
Соразмеряйте дыхание с движением. При несложных действиях лучше, чтобы вдох совпадал с таким движением тела, когда грудная клетна расширяется, а выдох — с ее сужением. При ходьбе на 1-2 шага делайте вдох, на 3-4 — выдох.
С первых минут физической работы, когда еще как будто не ощущается недостаток кислорода, установите достаточно глубокое и ритмичное дыхание.
В паузах для отдыха от умственных занятий делайте несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Следите за тем, чтобы воздух в помещении был чистым, свежим.
А как быстрее погасить кислородный долг и тем самым ускорить восстановление сил? Помогает усиленное дыхание, 10-15 дыхательных движений за 30-40 секунд принесут облегчение. Этот навык пригодится всем, но особенно необходим спортсменам, артистам балета, танцорам самодеятельных ансамблей.
Физиологи, изучавшие резервы повышения спортивных рекордов, предлагают и другой, еще более эффективный метод- вдыхать в перерывах воздух, обогащенный кислородом. Наиболее эффективен воздух, в котором 60-70 процентов кислорода.
Поистине неисчерпаемые резервы, бодрости, работоспособности в нашем организме раскрывает наука, и надо учиться ими пользоваться.
Доцент В. М. В О Л К О В
Добавить комментарий