Косметика.Гимнастика

Гимнастика. Для поддержания или выработки правильной осанки, укрепления мышц живота, бедер, спины разработаны спе­циальные комплексы гимнастических упражне­ний. Врач назначает их с учетом индивидуаль­ных особенностей организма, состояния здо­ровья человека.

Для повышения тонуса мышц лица и шеи также имеются специальные комплексы гимна­стических упражнений. Наиболее простой можно разучить самостоятельно и проводить утром. Займите удобное положение на стуле, одежда свободная, не стесняющая движения. Кожу лица, шеи предварительно очистите лось­оном, перед гимнастикой можно сделать горя­чий водяной компресс.

Упражнение 1. Глубокий вдох через нос — выдох равномерный через рот с расслаб­ленными губами (2 раза). Упражнение 2. Вдох глубокий через нос, задержите дыхание на 1—2 с и затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохните воздух толчками с напряжением через рот. Упражнение 3. Левой рукой захватите правую щеку так, чтобы большой палец фиксировал ее со стороны полости рта, а остальные 4 пальца снаружи. Затем сделайте вдох через нос и в это время постарайтесь улыб­нуться, что заставит мышцы щеки сократиться, но пальцами левой руки, противодействуя, удерживайте щеку в спокойном состоянии. Затем спокойный выдох через рот, разжав пальцы. То же, при фиксации правой рукой левой щеки. Повторите 2 раза для каждой сто­роны (рис. ,а). Упражнение 4. Вдох через нос, при этом язык с силой прижмите к внутрен­ней поверхности десен нижней челюсти, что будет сопровождаться сокращением мышц подбородочной области, шеи. Выдох равномер­ный через рот при расслаблении мышц. Упражнение 5. Вдох через нос, выдох через вытянутые трубочкой губы, углы рта при этом удерживайте на месте пальцами обеих рук. Повторите 4 раза . Упражнение 6. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи, сделайте вдох (при этом мышцы шеи оття­гивают вниз), левой рукой удерживайте угол рта на месте. Выдох равномерный через рот при расслабленных мышцах. Затем то же про­делайте с правой половиной шеи, рта . Упражнение 7. Зафиксируйте область бровей, прижав их вторым пальцем обеих рук к лобной кости. Попытайтесь поднять брови кверху (сокращая мышцы лба), удерживая пальцами брови на месте. Повторите 4 раза . Упражнение 8. Три пальца каждой кисти положите на закрытые глаза так, чтобы второй палец фиксировал легким надав­ливанием наружный угол глаза, третий — сере­дину брови, а четвертый — внутренний угол глаза. Попытайтесь прищурить глаза, противо­действуя этому пальцами. Повторите 4 раза. Упражнение 9. Для укрепления мышц верхней части шеи, дна полости рта и подбородка. Резко откиньте голову назад, рас­слабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот, затем, напрягая мышцы шеи, медленно с силой закройте рот, выдвигая при этом нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю . Повторяйте эти движе­ния, пока не появится некоторая болезненность в мышцах подбородочной области.

В заключение повторите упражнение 1. Все движения выполняйте медленно, ритмично. Число упражнений постепенно можно увели­чить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *