Подростковый возраст.Закаливание.

Закаливание. Воздушные ванны принимают в помещении при температуре не ниже 14—15°, сначала их продолжительность не более 3—5 мин, затем прибавляют по 1 мин каждый день, доводя длительность процедур до 15—20 мин. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком; начинают с 1 мин и прибавляют через каждые 5—7 дней по 1 мин, доводя про­должительность ходьбы до 10—15 мин. В теп­лое время года хороши длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре не ниже 16°. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — ежедневное обтирание и обливание. Температура воды сначала не ниже 34—35°, затем через каждые 2—3 дня ее сни­жают на 1°, доводят до 17—18° и продолжают делать обтирания и обливания в течение 2—3 мес. При отсутствии нежелательных реакций — слабости, разбитости, раздражительности, воз­будимости, расстройства сна и т. д. — переходят к закаливанию водой более низкой температу­ры: с 17—18°, снижая через каждые 10 дней на 1°, доводят ее до 10—12° (обычная температура холодной водопроводной воды).

В подростковый возраст физическое воспитание в учебных заведениях проводится по утвержденным про­граммам, соответствующим этому возрасту. Родителям следует стать активными помощни­ками и организаторами полноценного физичес­кого воспитания детей. Ежедневная утренняя гимнастика должна войти у подростка в при­вычку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *