Здоровое питание: первые шаги

s_chego_nachat_pohudenie_3-e1432939632371Качество употребляемой пищи всегда находит отражение во внутреннем здоровье и внешнем виде человека. Избыточный вес, тусклая кожа, ломкие ногти и волосы – эти и многие другие неприятные явления спровоцированы в большинстве случаев несбалансированным рационом. Организовать здоровое питание не составит труда, если придерживаться нескольких простых правил.

Практические рекомендации

  • Универсального блюда, которое содержит суточную норму всех необходимых организму элементов, не существует. Именно поэтому рацион должен быть максимально разнообразным. Несмотря на то, что правила здорового питания отдают предпочтение растительным продуктам, перечень ежедневного меню не должен ограничиваться двумя-тремя их представителями.
  • В каждый прием пищи важно включать хотя бы один из перечисленных компонентов: бездрожжевой хлеб, картофель, крупа. Эти продукты являются источником витаминов B и C, а также клетчатки. Миф о том, что они становятся причиной лишнего веса, весьма несостоятелен. Избыток килограммов появляется обычно от неконтролируемого потребления любой, даже низкокалорийной еды.
  • Чтобы организм ежедневно получал витаминно-минеральный заряд, необходимо съедать не менее 400 грамм свежих фруктов и овощей. Эти источники антиоксидантов положительно влияют на работу пищеварительной системы, являются профилактикой многих заболеваний, вызываемых гиповитаминозом.

На состояние волос, ногтей и даже кожи существенно влияет кальций, поэтому в суточный рацион должны быть включены молочные и/или рыбные продукты, блюда с их содержанием (супы, запеканки). Помните, что жареная пища не является признаком здорового питания.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>