Бессонница
БЕССОННИЦА — нарушения ночного сна — затруднение засыпания, раннее пробуждение, частые пробуждения в течение ночи и, наконец, почти полное исчезновение ночного сна. В силу индивидуальных различий в глубине сна нарушения его возникают при неодинаковых воздействиях. При ряде заболеваний, например при неврозах, алкоголизме (см. Алкоголизм хронический), нарушение сна — постоянный симптом. Причиной бессонницы могут быть вынужденное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, перенесенное днем волнение (для человека с неустойчивым сном достаточно самого незначительного повода), начавшееся заболевание. Нередко режим сна и бодрствования изменяется у пожилых и старых людей: сон становится более поверхностным и коротким, чем в молодости, что связано с физиологическими особенностями организма в этом возрасте. Нормализовать сон можно разнообразными способами. Если нарушения сна вызваны неприятными переживаниями, утомлением, ломкой стереотипа засыпания (функциональная бессонница), он восстановится после устранения этих причин. Для этого нужно совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и то же время в привычной обстановке, расслабьтесь, согрейтесь (важно, чтобы стопы ног были теплыми). Так же следует вести себя при ночных и преждевременных утренних пробуждениях. Постоянное волнение «засну — не засну» только повышает возбуждение, мешает естественному восстановлению нормального сна. Соблюдение этих рекомендаций снимает бессонницу, возникшую от волнений и переутомления, на 2—3-й сутки. Полезны короткая прогулка перед сном, теплое сладкое питье непосредственно перед тем, как ложиться в постель, отвары и настои валерианового корня, травы пустырника. Перед сном хорошо принять ванну продолжительностью 8—10 мин при температуре воды 37—39°. Этих средств чаще всего достаточно для снятия функциональной бессонницы. Если же сон не восстанавливается, обратитесь к врачу, так как бессонница может быть следствием какой- либо болезни. Чтобы сон в этих случаях восстановился, необходимо лечить основное заболевание. Самолечение расстройств сна лекарствами опасно. Все снотворные средства при неумелом использовании вызывают утреннюю вялость, подавленное настроение, нарушение памяти и внимания, мышечную слабость, утрату точности и быстроты движений, а в ряде случаев ведут к привыканию и наркомании. При Б. полезно овладеть приемами аутотренинга.
См. также Сон.
Добавить комментарий