Энциклопедия здоровья

БЕССОННИЦА — нарушения ночного сна — затруднение засыпания, раннее пробуждение, частые пробуждения в течение ночи и, наконец, почти полное исчезновение ночного сна. В силу индивидуальных различий в глубине сна нару­шения его возникают при неодинаковых воз­действиях. При ряде заболеваний, например при неврозах, алкоголизме (см. Алкоголизм хрони­ческий), нарушение сна — постоянный сим­птом. Причиной бессонницы могут быть вынужденное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, перенесенное днем волнение (для человека с неустойчивым сном достаточно самого незначи­тельного повода), начавшееся заболевание. Нередко режим сна и бодрствования изменяется у пожилых и старых людей: сон становится более поверхностным и коротким, чем в моло­дости, что связано с физиологическими особенностями организма в этом возрасте. Нормализовать сон можно разнообразными способами. Если нару­шения сна вызваны неприятными переживани­ями, утомлением, ломкой стереотипа засыпа­ния (функциональная бессонница), он восстано­вится после устранения этих причин. Для этого нужно совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и то же время в привычной обстановке, расслабьтесь, согрейтесь (важно, чтобы стопы ног были теплыми). Так же следует вести себя при ночных и преждевременных утренних про­буждениях. Постоянное волнение «засну — не засну» только повышает возбуждение, мешает естественному восстановлению нормального сна. Соблюдение этих рекомендаций снимает бессонницу, возникшую от волнений и переутомления, на 2—3-й сутки. Полезны короткая прогулка перед сном, теплое сладкое питье непосред­ственно перед тем, как ложиться в постель, отвары и настои валерианового корня, травы пустырника. Перед сном хорошо принять ванну продолжительностью 8—10 мин при темпера­туре воды 37—39°. Этих средств чаще всего достаточно для снятия функциональной бессонницы. Если же сон не восстанавливается, обратитесь к вра­чу, так как бессонница может быть следствием какой- либо болезни. Чтобы сон в этих случаях восста­новился, необходимо лечить основное заболе­вание. Самолечение расстройств сна лекар­ствами опасно. Все снотворные средства при неумелом использовании вызывают утреннюю вялость, подавленное настроение, нарушение памяти и внимания, мышечную слабость, утрату точности и быстроты движений, а в ряде случаев ведут к привыканию и наркомании. При Б. полезно овладеть приемами аутотре­нинга.

См. также Сон.