Энциклопедия здоровья

ЗАКАЛИВАНИЕ повышает устойчивость орга­низма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.).

Современные жилище, одежда, транспорт и т. д. уменьшают воздействие меняющихся усло­вий погоды на организм человека, снижают его устойчивость по отношению к метеорологичес­ким факторам. Являясь важной частью физи­ческого воспитания, закаливание восстанавливает эту устойчивость.

Закаливание основано на способности орга­низма человека приспосабливаться к меня­ющимся условиям окружающей среды. Закали­вающий эффект достигается систематическим, многократным воздействием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным повышением его дозировки, т. к. только при этих условиях развиваются приспособительные изменения в организме; совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы, повы­шается общая сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей сре­ды закаливание носит специфический характер, т. е. оно определяется постепенным улучшением пере­носимости воздействия определенного физичес­кого фактора. Так, систематические процедуры дозированного общего охлаждения повышают устойчивость главным образом к влиянию низких темпе­ратур, а тепловые — высоких. 3акаливание к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т. д. При прекращении закаливающих процедур сте­пень закаленности ослабевает, и обычно через 1—1’/₂ мес. устойчивость к тем или иным физи­ческим факторам исчезает.

Практически важным является закаливание к холоду, т. к. переохлаждение — один из факторов, предрасполагающих к возникновению острых респираторных заболеваний. Сущность наибо­лее распространенной системы закаливания к холоду заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышает устойчи­вость к инфекционным заболеваниям и отморо­жениям. Чувствительность к холоду пони­жается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает ее теп­лоизолирующие свойства. Охлаждение даже ограниченных участков тела у людей, не при­вычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведет к расширению сосудов слизистой обо­лочки носа с повышенным выделением секре­торной жидкости. У закаленных людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верх­них дыхательных путей не возникает, что объ­ясняется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у закаленных и незакален­ных к холоду людей. 3. к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца, воздуха и воды. Наиболее эффективны водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купание. Их начинают при комнатной темпера­туре воды, постепенно температуру понижают, а длительность процедуры увеличивают, наибо­лее интенсивное закаливание воздействие оказывает купание в проруби в зимнее время, так наз. мор­жевание. Столь интенсивные процедуры общего охлаждения разрешаются только здоро­вым людям после предварительной подготовки.

При высокой температуре воздуха возни­кает опасность перегрева организма, непривыч­ного к ней (см. Тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устойчивость к высокой температуре воз­духа повышается: увеличивается теплоотдачи за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, закаленных к высоко* температуре, обеспечивает умеренное учаще­ние пульса во время работы в условиях жаркого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне.

Для закаливания к пониженному атмосферному давле­нию чаще используют восхождение в горы, пре­бывание в них по методу ступенчатой акклима­тизации — нахождение и тренировка в альпи­нистских лагерях на разных высотах, начиная с более низкой.

Режим закаливания устанавливает врач с учетом воз­раста, индивидуальных особенностей и состо­яния здоровья. При появлении признаков за­болевания закаливание временно прекращают, а после выздоровления возобновляют с начального периода.