Закаливание
ЗАКАЛИВАНИЕ повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, пониженного атмосферного давления и др.).
Современные жилище, одежда, транспорт и т. д. уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека, снижают его устойчивость по отношению к метеорологическим факторам. Являясь важной частью физического воспитания, закаливание восстанавливает эту устойчивость.
Закаливание основано на способности организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающий эффект достигается систематическим, многократным воздействием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным повышением его дозировки, т. к. только при этих условиях развиваются приспособительные изменения в организме; совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы, повышается общая сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды закаливание носит специфический характер, т. е. оно определяется постепенным улучшением переносимости воздействия определенного физического фактора. Так, систематические процедуры дозированного общего охлаждения повышают устойчивость главным образом к влиянию низких температур, а тепловые — высоких. 3акаливание к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т. д. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает, и обычно через 1—1’/2 мес. устойчивость к тем или иным физическим факторам исчезает.
Практически важным является закаливание к холоду, т. к. переохлаждение — один из факторов, предрасполагающих к возникновению острых респираторных заболеваний. Сущность наиболее распространенной системы закаливания к холоду заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает ее теплоизолирующие свойства. Охлаждение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа с повышенным выделением секреторной жидкости. У закаленных людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает, что объясняется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у закаленных и незакаленных к холоду людей. 3. к холоду может быть достигнуто рациональным использованием солнца, воздуха и воды. Наиболее эффективны водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купание. Их начинают при комнатной температуре воды, постепенно температуру понижают, а длительность процедуры увеличивают, наиболее интенсивное закаливание воздействие оказывает купание в проруби в зимнее время, так наз. моржевание. Столь интенсивные процедуры общего охлаждения разрешаются только здоровым людям после предварительной подготовки.
При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, непривычного к ней (см. Тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устойчивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотдачи за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, закаленных к высоко* температуре, обеспечивает умеренное учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне.
Для закаливания к пониженному атмосферному давлению чаще используют восхождение в горы, пребывание в них по методу ступенчатой акклиматизации — нахождение и тренировка в альпинистских лагерях на разных высотах, начиная с более низкой.
Режим закаливания устанавливает врач с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. При появлении признаков заболевания закаливание временно прекращают, а после выздоровления возобновляют с начального периода.
Добавить комментарий