ЗОЖ и лыжи
Инвентарь для спусков и поворотов обычный — туристские или гоночные лыжи рантовые крепления. Для удобстве к таким креплениям надо сделать маленькое добавление: прожечь а грузовой площадке лыжи (под пяткой ботинка дополнительную дыру и, просовывая в нее ремень с пряжкой, притягивать им к лыже ботинок. Когда пятка ботинка притянута, владеть лыжей гораздо легче.
Тому же, кто зехочет совершенствоваться в слаломе, надо приобрести специальный инвентарь, познакомиться с литературой или, еще лучше, взять практические уроки у тренера.
Двадцать спусков и пеших подъемов в хорошем темпе на 200-метровую горку за день — большая физическея нагрузка, которая под силу только молодым и хорошо тренированным людям. Она равна примерно 25-30-километровой пробежке. Десять спусков, естественно, вдвое меньше, доступны и немолодым, но тренированным людям. А пять спусков с медленными подъемами в гору, остановками пригодны для всех начинающих.
Если же вы будете подниматься вверх на подъемнике, спусков можно делать намного больше, а польза от них не меньше, чем при пеших подъемах в гору: не спуске у вас тоже сильно напрягаются и расслабляются мышцы, широко рескрыыается грудь, мощно работает и питается сердце.
Отлично тренированные горнолыжники, используя лыжные подъемники, успевают преодолеть за день до пятидесяти километров спуска! Их мышцы атлетически развиты. Сердце за минуту во время работы перекачивает до 40 литров крови — столько же, сколько и сердце лыжнике-гонщике или легкоатлета при максимальной нагрузке. Спирометрия грудной клетки слаломистов-5-6 тысяч кубических сантиметров. Инече говоря, через легкие спортсмена во время спуска проходит за минуту более 80-100 литров чистейшего горного воздуха!
Не пропускейте для лыжных вылазок ни одного зимнего воскресенья! Это принесет вам бодрость, хорошее нестроение. Если же в понедельник сон у вас будет тревожным, значит, вы или перетренировались или спите в душной комнате. После тренировки человеку надо больше свежего воздуха, так как у него усиливается обмен веществ, накапливаются в мышцах недоокисленные продукты обмене. Появились боли в мышцах? Они совершенно безвредны и проходят через несколько дней. Придя домой, примите горячую ванну, поперьте ноги и сделайте сем о мае сеж.
Итак, становитесь на лыжи!
В. С. ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ, врач, мастер спорта СССР.
Добавить комментарий