Энциклопедия здоровья

УПРАЖНЕНИЯ нз этого комплекса ле­чебной гимнастики, рекомендуемого Ин­ститутом терапии АМН СССР, применяют­ся по выбору и в соответствии с указа­ниями лечащего врача. Они особенно не­обходимы в первые два месяца после вы­писки из больницы. Врач посоветует, ка­кие из упражнений делать в медленной темпе, канне в среднем, ногда перехо­дить от одного темпа к другому.

В начале комплекса приводятся упраж­нения, воздействующие на весь организм, и в частности — что очень важно — иа сердечно-сосудистую систему.

В положении сидя на стуяе:Ноги согнуть под прямым углом и расставить на ширину плеч, руин на по­ясе. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2-3 раза. .

Кисти рук к плечам. Круговые Дви­жения плечами вперед-вниз. 3-5 раз в одну и другую стороны. Дыхание произ­вольное.

3 Правую ногу положить на левое колено. Круговые движения стопы в одну И другую стороны по 4-5 раз. Дыхание произвольное. То же повторить левой но­гой. Фото 3Более сложные упражнения позволя­ют приспособить организм к максималь­ным нагрузкам обыденной жизни.

В положении сидя на стуле:4. Нош согнуть в коленях под пря­мым углом и расставить на ширину плеч.

руки на поясе. Отвести правые руку и ногу в сторону — вдох, вернуть нх в ис­ходное положение — выдох. Повторить по 3-5 раз правой и левой рукой и но­гой.

5. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2-3 раза.

в. Руки упереть в колени. Наклонять туловище вперед, сгибать руки в лок­тях — выдох, вернуться в исходное по­ложение — вдох. Сделать 3-4 раза.

Т. Сидя, подражать ходьбе. 3-4 раза каждой ногой.

В положении стоя:8. Ноги расставить на ширину плеч, рукн перед грудью. Развести руки в сто­роны — вдох, вернуться в исходное по­ложение — выдох. Повторить 4-S раз.

В. Медленная ходьба около минуты.

Руни на поясе. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2-3 раза.

Ноги расставить на ширину плеч, руками держаться за спинку стула. При­сесть — выдохнуть. встать — вдохнуть Сделать 1-2 раза.

12 Ноги вместе, руками держаться за елннну стула. Отвести правые руку и но­гу в сторону — вдох, вернуться в исход­ное Положение — выдох. Поочередно Пра­вой и левой рукой н ногой повторить 3-4 раза.

Заключающие комплекс упражнения делают в положении сидя, это помогает постепенен уменьшить нагруэну.

В положении сидя на стуяе:Согнуть ноги под прямым углом, расставить их на ширину плеч, рукн пе­ред грудью. Повернуть туловище В сто­рону и разгибать руки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

Повторить 3-4 раза в каждую сторо­ну.

Ноги вместе, рукн на поясе. Сги­бать и разгибать стопы 6-8 раз. Дыха­ние произвольноеСгибать руки в локтевых суста­вах с небольшим напряжением • вдох, руки опустить — выдох. Повторить 3-4 раза. Ноги согнуть а коленях и расста-вить на ширину плеч, руни на поясе. По-очередно разгибать колени по 3-4 раза.

Дыхание произвольное. Ноги вместе, кисти рук к плечам.

Развести локти — вдох, вернуться в ис­ходное положение — выдох. Повторить 3 4 раза.

Рукн на поясе. Прогибать тулови­ще вперед, отводя локти назад — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. Повторить 2 3 раза.

Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2-3 раза.

Если физическая нагрузка вызывает боль в области сердца, надо прекратить упражнения и сразу же принять валидол или нитроглицерин.