Комплекс упражнений «дойн»
Начинать нужно с растирания подошвенной поверхности стопы. Делать это можно ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Растирание производится примерно в течение одной минуты. Затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особенно тщательно разминают суставы пальцев. После этого переходят к разминанию поверхности стопы, начиная с ее внутреннего края (зона позвоночника), переходят на область пятки (массаж этой зоны особенно важен для людей страдающих пояснично-крестцовым радикулитом), далее разминают среднюю часть стопы от пальцев к пятке.
Люди страдающие различными заболеваниями могут более тщательно массировать проекционную зону пораженного органа или части тела.
Время самомассажа одной стопы примерно 3-5 минут. Затем процедура повторяется на стопе другой ноги.
Самомассаж кистей рук (см. рис. 3) можно делать в любой удобной позе: стоя, сидя, лежа. Выполнять его можно практически в любом месте: дома, в транспорте, во время перерыва на работе и т. д.
Начинается массаж с растирания, производимого теми же движениями, какими пользуется человек, намыливая руки. Растирание производится в течение примерно 1 минуты.
Затем выполняется активная разработка суставов: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать кисть и 10 раз медленно сжать кулак и быстро, с силой разжать кисть, выбросив пальцы в разные стороны.
После этого каждый палец разминается 2-3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Лучше разминать пальцы поочередно на правой и левой руках. Далее разминается ладонь, начиная с внутреннего края (зона позвоночника) к основанию, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно разминается запястье. Более тщательно массируют зоны пораженных органов и частей тела. Заканчивается массаж так же как и начинается — растиранием кистей.
Общее время самомассажа обеих кистей рук составляет примерно 6-10 минут. Повторять самомассаж стоп и кистей рук можно от 1 до 8 раз в день. Читать далее
И. ЛИНДЕР, врач-рефлексотерапевт
Добавить комментарий