Отдых
Отдых — перемена деятельности, способствующая снятию утомления и восстановлению работоспособности. Отсутствие отдыха ведет к умственному или физическому утомлению или даже переутомлению.
С точки зрения физиологии при отдыхе восстанавливается нормальное состояние организма, его органов и даже отдельных клеток.
Известный физиолог И. М. Сеченов доказал, что после утомительной работы одной рукой работоспособность быстрее восстанавливается не при полном покое обеих рук, а при работе другой, отдыхавшей дотоле, рукой. Исследования в области физиологии и гигиены труда доказали, что переключение деятельности с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленных мышц и нервных центров. Именно на этом принципиальном положении и строятся гигиенические рекомендации к отдыху.
Оптимальный характер отдыха во многом определяется профессией человека. Вряд ли целесообразно почтальону рекомендовать для отдыха пешие прогулки, а сталевару — секцию тяжелой атлетики. Необходимо учитывать и возраст, и состояние здоровья, склонности и интересы. Очень важным видом отдыха является полноценный ночной сон. Сон обычно относят к пассивному отдыху. Перенесшим тяжелое заболевание, лицам ослабленным, занятым напряженной умственной работой весьма полезен и дневной сон.
Различают несколько типов отдыха. Отдых в течение рабочего дня осуществляется посредством перемены деятельности, переключения с одного вида работы на другой, напр., в учебных заведениях смена одного предмета другим. Но и в данном случае умственная нагрузка и статическое положение тела в течение длительного времени требуют активной деятельности всех групп мышц, что достигается посредством физкультпаузы, подвижных игр на переменах. Тот же эффект обеспечивает производственная гимнастика со специальным набором упражнений для определенных групп мышц.
В течение рабочего дня утомление накапливается, поэтому необходим отдых после работы. Для устранения эмоционального и физического напряжения важно выбрать хотя бы немного времени для прослушивания музыки, просмотра развлекательных или литературных телепередач.
Для снятия накопившегося за неделю утомления рекомендуется один (или оба, если позволяют житейские обстоятельства) выходной день посвятить активному отдыху. Выбор такого типа отдыха зависит как от наклонностей, так и возможностей человека. С гигиенической точки зрения в выходные дни желательны работы на приусадебном (садовом) участке, туристический поход, лыжная прогулка, сбор грибов или ягод, рыбалка. Умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе, общение с природой способствуют уменьшению недельного утомления работников как умственного, так и физического труда.
Очень важен ежегодный отдых. Хорошо известно, что рационально проведенный отпуск дает прилив бодрости, повышает жизненный тонус, работоспособность. Первое гигиеническое пожелание для отпуска — смена обстановки. Если есть возможность, то лучше всего отправиться в санаторий, дом отдыха, пансионат, туристический поход. Для некоторых лиц с нарушенным состоянием здоровья резкая смена климатических условий противопоказана. Увлеченная работа на приусадебном или дачном участке во время отпуска, как показывает практика, также является хорошим отдыхом.
Добавить комментарий