Энциклопедия здоровья

Отдых — перемена деятельности, способствующая снятию утомления и восстановлению работоспособности. Отсутствие отдыха ведет к умственному или физическому утомлению или даже переутомлению.

С точки зрения физиологии при отдыхе восстанавливается нормальное состояние организма, его органов и даже отдельных клеток.

Известный физиолог И. М. Сеченов дока­зал, что после утомительной работы одной рукой работоспособность быстрее восстанавли­вается не при полном покое обеих рук, а при работе другой, отдыхавшей дотоле, рукой. Исследования в области физиологии и гигиены труда доказали, что переключение деятельно­сти с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленных мышц и нервных центров. Именно на этом принципиальном положении и строятся гиги­енические рекомендации к отдыху.

Оптимальный характер отдыха во многом опре­деляется профессией человека. Вряд ли целесо­образно почтальону рекомендовать для отдыха пешие прогулки, а сталевару — секцию тяже­лой атлетики. Необходимо учитывать и воз­раст, и состояние здоровья, склонности и инте­ресы. Очень важным видом отдыха является полноценный ночной сон. Сон обычно относят к пассивному отдыху. Перенесшим тяжелое заболевание, лицам ослабленным, занятым напряженной умственной работой весьма поле­зен и дневной сон.

Различают несколько типов отдыха. Отдых в течение рабочего дня осуществляется посред­ством перемены деятельности, переключения с одного вида работы на другой, напр., в учебных заведениях смена одного предмета другим. Но и в данном случае умственная нагрузка и стати­ческое положение тела в течение длительного времени требуют активной деятельности всех групп мышц, что достигается посредством физкультпаузы, подвижных игр на переменах. Тот же эффект обеспечивает производственная гимнастика со специальным набором упражне­ний для определенных групп мышц.

В течение рабочего дня утомление накапли­вается, поэтому необходим отдых после рабо­ты. Для устранения эмоционального и физичес­кого напряжения важно выбрать хотя бы немного времени для прослушивания музыки, просмотра развлекательных или литературных телепередач.

Для снятия накопившегося за неделю утом­ления рекомендуется один (или оба, если позво­ляют житейские обстоятельства) выходной день посвятить активному отдыху. Выбор такого типа отдыха зависит как от наклонно­стей, так и возможностей человека. С гигиени­ческой точки зрения в выходные дни жела­тельны работы на приусадебном (садовом) участке, туристический поход, лыжная прогул­ка, сбор грибов или ягод, рыбалка. Умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе, обще­ние с природой способствуют уменьшению недельного утомления работников как умствен­ного, так и физического труда.

Очень важен ежегодный отдых. Хорошо известно, что рационально проведенный отпуск дает прилив бодрости, повышает жизненный тонус, работоспособность. Первое гигиеничес­кое пожелание для отпуска — смена обстанов­ки. Если есть возможность, то лучше всего от­правиться в санаторий, дом отдыха, пансионат, туристический поход. Для некоторых лиц с нарушенным состоянием здоровья резкая смена климатических условий противопоказана. Увлеченная работа на приусадебном или дач­ном участке во время отпуска, как показы­вает практика, также является хорошим от­дыхом.