Подростковый возраст.Закаливание.
Закаливание. Воздушные ванны принимают в помещении при температуре не ниже 14—15°, сначала их продолжительность не более 3—5 мин, затем прибавляют по 1 мин каждый день, доводя длительность процедур до 15—20 мин. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком; начинают с 1 мин и прибавляют через каждые 5—7 дней по 1 мин, доводя продолжительность ходьбы до 10—15 мин. В теплое время года хороши длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре не ниже 16°. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — ежедневное обтирание и обливание. Температура воды сначала не ниже 34—35°, затем через каждые 2—3 дня ее снижают на 1°, доводят до 17—18° и продолжают делать обтирания и обливания в течение 2—3 мес. При отсутствии нежелательных реакций — слабости, разбитости, раздражительности, возбудимости, расстройства сна и т. д. — переходят к закаливанию водой более низкой температуры: с 17—18°, снижая через каждые 10 дней на 1°, доводят ее до 10—12° (обычная температура холодной водопроводной воды).
В подростковый возраст физическое воспитание в учебных заведениях проводится по утвержденным программам, соответствующим этому возрасту. Родителям следует стать активными помощниками и организаторами полноценного физического воспитания детей. Ежедневная утренняя гимнастика должна войти у подростка в привычку.
Добавить комментарий