Энциклопедия здоровья

Гребля — вид спорта, характеризующийся стереотипными циклическими движениями. При гребле в работу включаются большие группы мышц (спины, брюшного пресса, рук и ног), что способствует развитию мускулатуры и тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В физическом воспитании она применя­ется чаще в виде прогулочного катания на лод­ках, экскурсий и туризма на лодках. Спортив­ная гребля (академическая, байдарка, каноэ и др.) связана с большими нагрузками. Распро­странены и иные виды гребли, напр. на плотах, водный слалом.

Обучать детей спортивной гребле можно с 10—12 лет, к тренировкам их допускают при­мерно через 2 года. Прогулочная гребля позво­ляет хорошо дозировать нагрузку, изменяя рас­стояние и темп; она доступна даже лицам пожи­лого возраста (обязательно умеющим плавать), является средством укрепления здоровья, зака­ливания и активного отдыха. Для предупрежде­ния чрезмерного охлаждения в холодное время года следует хорошо одеваться (шерстяные нос­ки, трусы, шапочки, куртки из непродуваемой ткани и т. п.).

У спортсменов, длительно занимающихся греблей, нередко отмечают боли в поясничной области, связанные с постоянным охлаждением и перегрузками. Для их профилактики рекомен­дуется надевать теплый пояс, растирать пояс­ницу разогревающими мазями. Для спортсменов-гребцов характерны потертости в области ягодиц, подмышечных впадин и ладоней. Огру­бевшие мозоли нужно удалять, а с целью про­филактики их возникновения использовать спе­циальные накладки.