Энциклопедия здоровья

Легкая атлетика — один из основных видов спорта. Включает большой комплекс разно­образных по характеру воздействия на орга­низм упражнений и состязаний в беге, ходьбе, прыжках и метании спортивных снарядов.

В легкую атлетику входят бег на различные дистанции, бег по пересеченной местности (кросс), спортивная ходьба, различные прыжки (в высоту, в длину, с шестом и др.), метание диска, молота, бросание гранаты и мяча, толка­ние ядра, а также многоборья (десятиборье, пятиборье, троеборье), включающие различ­ные виды бега, прыжков, метаний.

Регулярные занятия легкой атлетикой спо­собствуют равномерному развитию мышц, тре­нируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ, способствуют закаливанию организма. Оздоро­вительное значение усиливается тем, что заня­тия и соревнования, как правило, проводятся на открытом воздухе.

В зависимости от длины дистанции и скоро­сти бег может быть упражнением на развитие быстроты (60—400 м), на выносливость к отно­сительно короткому скоростному напряжению (800—1500 м) или к продолжительному напря­жению умеренной интенсивности (на длинные — от 3 до 10 км, сверхдлинные дистанции — до 42 км 195 м). Кросс требует от бегуна соответ­ствующей подготовки, выносливости и умелого распределения сил на дистанции.

Прыжки и метание (диска, молота, копья) в связи с кратковременностью физ. напряжения по сравнению с бегом и ходьбой меньше воздей­ствуют на функции дыхания и кровообращения и в меньшей степени развивают выносливость организма. Но эти скоростно-силовые упражне­ния вырабатывают быстроту, силу, ловкость, точность движений. Для всестороннего физ. развития, особенно детей, важны занятия не одним, а разными легкоатлетическими упраж­нениями.

Легкая атлетика как одно из основных средств укрепления здоровья, физ. совершен­ствования и развития двигательных навыков входит в обязательную программу по физичес­кому воспитанию в школах, ПТУ, техникумах и вузах. Элементы легкой атлетики используют в качестве тренировочных упражнений в других видах спорта. Для женщин и детей, занима­ющихся легкой атлетикой, ограничивают упражнения с отягощениями, уменьшают дис­танции бега и применяют более легкие мета­тельные снаряды. Тренировку детей по легкой атлетике можно начинать с 10—12 лет, соблю­дая последовательность при занятиях бегом (на­чинать с коротких дистанций). Перед началом занятий легкой атлетикой и в процессе трениро­вок обязателен врачебный контроль. Для пре­дупреждения травм, помимо правильной мето­дики обучения, большое значение имеет раз­минка перед упражнениями, рациональная оде­жда и обувь, специальное оборудование бего­вой дорожки, соответствующая страховка и др.

Большой популярностью в последние деся­тилетия пользуется так наз. бег трусцой, т. е. свободный бег наподобие кросса в небольшом темпе. Он оказывает оздоровительное действие на организм, при этом легко дозируется общая нагрузка по расстоянию и темпу бега. Однако приступать к бегу трусцой следует после совета с лечащим врачом (особенно лицам, страда­ющим сердечно-сосудистыми заболеваниями). Большое значение имеет рационально выбран­ный маршрут, лучше его прокладывать в парке или лесу. Бег по жесткому асфальтовому покрытию даже в хорошей спортивной обуви нередко приводит к перегрузкам опорно-двига­тельного аппарата и вместо оздоровления про­воцирует обострение боли при остеохондрозе или артрозе.