Энциклопедия здоровья

Плавание — один из самых массовых и попу­лярных видов спорта, широко применяемый в системе физического воспитания. Вовлекая в работу всю мышечную систему, плавание спо­собствует гармоническому развитию организ­ма.

Систематические тренировки развивают у детей выносливость, силу, быстроту, более совершенную координацию движений. Упраж­нения, которые юные пловцы в процессе обучения выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а симметричные движения и горизонтальное положение, разгру­жающие позвоночник от давления веса тела, помогают предупредить и устранить нарушения осанки. Лечебное плавание врачи часто назначают при нарушении осанки и сколиозах. Плава­ние — хорошее средство закаливания. Во время плавания создаются наилучшие условия для кровообращения: в горизонтальном положении улучшается венозный отток крови от ног, сокращение больших групп мышц, давление воды на тело и глубокое дыхание способствуют хорошему кровоснабжению тканей, облег­чается работа сердца. Это, в частности, дает возможность заниматься плаванием в спокой­ном темпе и пожилым людям. Дыхание пловца ритмично и согласовано с движением рук и ног, поэтому плавание — лучшее упражнение для совершенствования дыхательной системы.

Велико и прикладное значение плавания. Умение плавать нередко спасает жизнь. Обу­чать детей так наз. бытовому плаванию можно с самого раннего возраста. Такое плавание спо­собствует закаливанию детей, профилактике острых респираторных заболеваний, лучшему физическому развитию.

Спортивное плавание, связанное с большой нагрузкой на организм, требует специальной подготовки. У юных спортсменов она должна быть особенно последовательной и проводиться под систематическим врачебным контролем. Плавание относится к видам спорта, где воз­можны ранние спортивные достижения. К 13— 14 годам девочки и к 15—16 годам юноши часто достигают результатов взрослых спортсменов, а в ряде случаев превосходят их. Начинать подготовку детей к спортивному плаванию можно с 8—10 лет.

Заниматься плаванием в оздоровительных группах людям пожилого возраста можно лишь по рекомендации врача. Особая осторожность требуется при нарушении целости барабанной перепонки (вода может проникнуть в среднее ухо и вызвать головокружение, тошноту, потерю ориентации). Возобновлять тренировки после любой болезни можно только с разреше­ния врача. До и после тренировок в закрытых бассейнах необходимо принимать теплый душ. Во время плавания во всех водоемах на голову рекомендуется надевать резиновую шапочку.

Купание и плавание в открытых водоемах зимой («моржевание») являются интенсивной закаливающей процедурой. К зимнему плава­нию можно приступать только после консульта­ции с врачом и длительной предварительной подготовки (закаливающие процедуры нараста­ющей интенсивности). Купание при темпера­туре воды около 4° вызывает учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления, значительное увеличение газообмена и затраты энергии, снижение температуры тела. Такое купание представляет собой сверхсильный раз­дражитель и для нервной системы, поэтому оно доступно только абсолютно здоровым людям. Самостоятельные занятия «моржеванием» без совета врача могут привести к самым плачев­ным исходам. Особую настороженность следует проявлять при подготовке к такому купа­нию лицам старше 40 лет. Атеросклероз, гипер­тоническая болезнь, хроническая пневмония и ряд дру­гих заболеваний являются абсолютным проти­вопоказанием к зимнему купанию. Купаться в холодной воде можно не чаще 2—3 раз в неде­лю, вначале по 20—40 с, с постепенным увели­чением продолжительности пребывания в холодной воде до 1 мин (максимум); в сильные морозы и при ветре это время должно быть сокращено. Следует максимально сократить время нахождения в обнаженном виде на моро­зе. Зимнее купание не рекомендуется детям и подросткам моложе 18 лет, у которых оно может привести к тяжелым последствиям в связи с высокой возбудимостью и реактивностью рас­тущего организма. Большинство людей могут достичь необходимого закаливающего эффекта при помощи менее сильных воздействий и с гораздо меньшей затратой сил: воздушные ван­ны, обмывание холодной водой ног, рук, верх­ней половины туловища, общий прохладный душ с последующим растиранием сухим поло­тенцем и др. (см. Закаливание).