Спорт.Плавание
Плавание — один из самых массовых и популярных видов спорта, широко применяемый в системе физического воспитания. Вовлекая в работу всю мышечную систему, плавание способствует гармоническому развитию организма.
Систематические тренировки развивают у детей выносливость, силу, быстроту, более совершенную координацию движений. Упражнения, которые юные пловцы в процессе обучения выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а симметричные движения и горизонтальное положение, разгружающие позвоночник от давления веса тела, помогают предупредить и устранить нарушения осанки. Лечебное плавание врачи часто назначают при нарушении осанки и сколиозах. Плавание — хорошее средство закаливания. Во время плавания создаются наилучшие условия для кровообращения: в горизонтальном положении улучшается венозный отток крови от ног, сокращение больших групп мышц, давление воды на тело и глубокое дыхание способствуют хорошему кровоснабжению тканей, облегчается работа сердца. Это, в частности, дает возможность заниматься плаванием в спокойном темпе и пожилым людям. Дыхание пловца ритмично и согласовано с движением рук и ног, поэтому плавание — лучшее упражнение для совершенствования дыхательной системы.
Велико и прикладное значение плавания. Умение плавать нередко спасает жизнь. Обучать детей так наз. бытовому плаванию можно с самого раннего возраста. Такое плавание способствует закаливанию детей, профилактике острых респираторных заболеваний, лучшему физическому развитию.
Спортивное плавание, связанное с большой нагрузкой на организм, требует специальной подготовки. У юных спортсменов она должна быть особенно последовательной и проводиться под систематическим врачебным контролем. Плавание относится к видам спорта, где возможны ранние спортивные достижения. К 13— 14 годам девочки и к 15—16 годам юноши часто достигают результатов взрослых спортсменов, а в ряде случаев превосходят их. Начинать подготовку детей к спортивному плаванию можно с 8—10 лет.
Заниматься плаванием в оздоровительных группах людям пожилого возраста можно лишь по рекомендации врача. Особая осторожность требуется при нарушении целости барабанной перепонки (вода может проникнуть в среднее ухо и вызвать головокружение, тошноту, потерю ориентации). Возобновлять тренировки после любой болезни можно только с разрешения врача. До и после тренировок в закрытых бассейнах необходимо принимать теплый душ. Во время плавания во всех водоемах на голову рекомендуется надевать резиновую шапочку.
Купание и плавание в открытых водоемах зимой («моржевание») являются интенсивной закаливающей процедурой. К зимнему плаванию можно приступать только после консультации с врачом и длительной предварительной подготовки (закаливающие процедуры нарастающей интенсивности). Купание при температуре воды около 4° вызывает учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления, значительное увеличение газообмена и затраты энергии, снижение температуры тела. Такое купание представляет собой сверхсильный раздражитель и для нервной системы, поэтому оно доступно только абсолютно здоровым людям. Самостоятельные занятия «моржеванием» без совета врача могут привести к самым плачевным исходам. Особую настороженность следует проявлять при подготовке к такому купанию лицам старше 40 лет. Атеросклероз, гипертоническая болезнь, хроническая пневмония и ряд других заболеваний являются абсолютным противопоказанием к зимнему купанию. Купаться в холодной воде можно не чаще 2—3 раз в неделю, вначале по 20—40 с, с постепенным увеличением продолжительности пребывания в холодной воде до 1 мин (максимум); в сильные морозы и при ветре это время должно быть сокращено. Следует максимально сократить время нахождения в обнаженном виде на морозе. Зимнее купание не рекомендуется детям и подросткам моложе 18 лет, у которых оно может привести к тяжелым последствиям в связи с высокой возбудимостью и реактивностью растущего организма. Большинство людей могут достичь необходимого закаливающего эффекта при помощи менее сильных воздействий и с гораздо меньшей затратой сил: воздушные ванны, обмывание холодной водой ног, рук, верхней половины туловища, общий прохладный душ с последующим растиранием сухим полотенцем и др. (см. Закаливание).
Добавить комментарий